Cách massage cổ an toàn và hiệu quả tại nhà

 Massage cổ là một trong những phương pháp hiệu quả và an toàn nhất, giúp cho bạn có thể giảm được những đau nhức lên vùng cổ vai gáy mang đến những cảm giác thư giãn, dễ chịu. Vậy cách massage cổ như thế nào đúng cách, an toàn và hiệu quả tại nhà? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để có được câu trả lời nhé.

Xem thêm: Cách massage bàn chân và những điều cần biết

Cách massage cổ đơn giản và hiệu quả tại nhà

Hãy lựa chọn ghế và tư thế ngồi

Trước khi tiến hành massage bạn hãy lựa chọn một chiếc ghế đảm bảo phần tự lưng của ghế đủ thấp để người thực hiện massage cổ có thể tiếp cận một cách dễ dàng với vùng lưng. Ngoài ra, bạn cần giữ cho lưng được thẳng tự nhiên, thoải mái và thư giãn. Trong trường hợp không có ghế thì bạn có thể sử dụng một chiếc thảm và ngồi khoanh chân trên sàn và người thực hiện quỳ gối sau lưng bạn.

Sử dụng tay miết nhẹ nhàng

Nói đến massage nhẹ nhàng người ta thường sẽ nghĩ đến kiểu massage Thụy Điển với những đường vuốt dài, nhẹ dọc theo những thớ cơ thay vì nhấn vào cơ giống như kiểu massage mô sâu. Trong quá trình massage hãy sử dụng ngón tay vuốt vào các cơ bắp với một lực không quá mạnh nhưng đảm bảo nên chắc tay. Nếu phát hiện ra điểm căng cơ thì có thể tập trung massage vào chỗ đó.

Làm nóng vùng gáy

Đây chính là một việc rất quan trọng bởi nếu bạn không làm nóng cơ mà xoa bóp massage luôn sẽ khiến cho người được massage phải chống lại cơn đau bằng cách gồng mình lên gây ra sự mỏi mệt, đau đớn và khó chịu. Hãy bắt đầu bài massage bằng việc dùng ngón tay sau đó massage thành vòng cung dọc theo đường cổ. Sử dụng ngón cái kết hợp đầu các ngón trỏ tác động và phần sau gáy từ đó giúp cổ và vai được thả lỏng hoàn toàn.

Hãy luôn đảm bảo lực nhấn vừa phải và miết các ngón tay thật sự đều. Nếu không cảm thấy thoải mái trong khi massage thì bạn có thể dùng ngón tay nào thuận tiện nhất.

Xem thêm: Bị thoát vị đĩa đệm có nên xoa bóp hay không?

Massage những vùng cơ bị căng

Sau khi đã xác định được vùng cơ bị căng thì hãy tập trung miết ngón tay vào chỗ đó. Cụ thể được thực hiện như sau: Đặt các ngón tay lên vùng cơ bị căng đồng thời bốn ngón còn lại đặt trước vai để làm điểm tựa cho ngón cái tạo áp lực lên phần cơ. Dùng ngón cái ấn mạnh theo chiều chuyển động tròn, xoa đều và giải phóng áp lực cho cơ. Có thể nói thực hiện động tác này là rất tốt đối với các cơ ở cổ, vai đặc biệt là nơi bị căng cơ.

Miết ngón tay lên xuống tại vùng cổ

Phía sau cổ các vùng cơ cũng là nơi chịu khá nhiều áp lực. Trước khi massage bạn hãy dùng tay để làm ấm vùng cổ. Thực hiện bằng cách đầu tiên đặt ngón cái vào một bên cổ và các ngón còn lại đặt ở bên cổ kia sau đó sử dụng một lực ân dứt khoát nhưng nhẹ nhàng vào vùng cổ. Sau đó miết lên xuống dọc theo chiều dài cổ và đồng thời di chuyển ngón tay theo chiều ngang cổ. Sau đó mở rộng bàn tay làm thả lỏng cơ bắp hai bên cổ.

Bóp dọc theo phần cơ phía sau cổ

Hãy dùng ngón cái nhấn một lực vừa phải giống như massage hai bên cổ như trên và các ngón còn lại sẽ tham gia thăng bằng cho lực xoa bóp của ngón cái. Nếu bạn thực hiện đồng thời hai bên cổ bằng hai tay thì các ngón tay gần như sẽ ôm vòng lấy cổ họng sẽ gây đau và khó chịu chính vì thế hãy thực hiện mỗi lần một tay ở một bên cổ.

Tham khảo:Gợi ý cách xoa bóp bắp chân tại nhà hiệu quả, an toàn

Cách massage cổ bằng ghế massage

Có thể nói việc chăm sóc xương khớp hàng ngày chính là biện pháp hữu ích để có thể giảm thiểu được bệnh đau cổ, vai gáy và đồng thời cũng bảo vệ sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Và việc mua ghế massage tại nhà chính là lựa chọn thông minh cho sức khỏe cả gia đình. Hiện nay ghế massage là sản phẩm được các chuyên gia khuyên dùng trong hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý, nâng cao thất chất và tinh thần.

Ghế massage cổ được trang bị hệ thống con lăn hiện đại, các đầu bi lăn còn có cảm biến, điều đó giúp chúng có khả năng tìm kiếm huyệt đạo cũng như các điểm đau trên cơ thể một cách tự động và chính xác. Hơn thế, bi lăn bọc silicon còn có thể thực hiện các động tác massage xoa bóp như day, ấn, miết, vỗ tác động lên cơ thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau cơ và giảm thiểu tình trạng đau cổ vai gáy rất tốt và hoàn toàn không gây đau đớn.

Sử dụng ghế massage còn hỗ trợ thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng mỏi mệt. Mang đến cho con người sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra ghế massage còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch và điều chỉnh huyết áp.

Kết luận

Qua bài viết này chúng ta cũng đã biết cách massage cổ tại nhà đúng cách rất đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên thì không phải ai cũng có thời gian để tự massage cho mình hoặc đủ điều kiện tài chính để đến các trung tâm trị liệu. Và việc sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà để massage cổ vai gáy mỗi khi căng thẳng đau đơn chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Hãy liên hệ với Akina Sport ngay hôm nay để được tư vấn nhiều hơn nhé

Mọi thông tin xin liên hệ:

Akina Sport chuyên phân phối các mẫu ghế massage, máy tập gym, máy chạy bộ và các thiết bị thể thao chính hãng uy tín tại Việt Nam

Hotline: 0822067777 – 19001283

Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội

Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM

Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương.

Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai.